Mogoče že veste da so sprostitvene tehnike in meditacije zelo učinkovite v boju proti stresu, prinašajo številne pozitivne učinke za vaše mentalno in telesno zdravje. Spodbudijo vaš organizem da stresno reakcijo spremeni v sprostitveno reakcijo v kateri imate več volje in moči soočati se s vsakdanjimi težavami in izzivi. Odločili ste se da boste naučili kako izvajati sprostitvene vaje ali meditacije ter jih redno vaditi kot je priporočeno. Težava je edino, da se ne morete prisiliti da jih redno delate.
Par dni vam pridno gre, potem pa se nekaj zgodi, nimate časa, prostora ali enostavno pozabite. Par dni se nadaljuje na celi teden, mesec, par mesecev in tako se neha vaša praksa meditiranja.
Kaj lahko naredite, kako zvišati motivacijo da redno vadite? Ponujam nekoliko nasvetov in vaj, ki vam lahko pomagajo da si razjasnite zakaj ne vadite redno in kako zvišati motivacijo in verjetnost da boste redno vadili.
1. Morda niste sigurni kako meditirati…
Naučite kako se izvajajo različne sprostitvene tehnike in meditacije ter izberite tisto katera vam je najbolj všeč ali vam najbolj ustreza. Sprostitvenih tehnik in meditacij je veliko. Lahko se informirate na internetu, s pomočjo knjig, ali na kakšnem tečaju učenja sprostitvenih tehnik kot je Antistres tečaj Moja sprostitev. Dajte si nekaj časa, raziskujte in najdite tisto tehniko, katera je za vas najbolj prijetna, sproščujoča ali koristna. Ljudje se razlikujejo in najboljše je da sami ocenite kaj najbolj ustreza za vas. V vsakem primeru, kakršnokoli tehniko izberete, ne bo vam škodila, k večjemu bo verjetno pomagala. Vseeno pa, če želite zvišati motivacijo, izberite tisto, ki vam je najbolj všeč. Ne obremenjujte se kako vam dobro gre in ali ste dovolj uspešni. Res je, da meditiranje zahteva nekaj časa vadbe, da bi opazili prve učinke. Poskušajte zavzeti stališče radovednosti, raziskovanja in potrpljenja.
2. Imate en kup izgovorov…
Razmislite dobro kateri je vaš razlog oz. namen da vadite sprostitvene tehnike ali meditacije. Lahko vas na to spomni vsaka situacija ko ste pomislili kako bi morali narediti vajo in ste se odločili da jo ne boste naredili. Zakaj jo niste naredili? Kateri so vaši izgovori? Bodite res iskreni do sebe in poskušajte najti pravi razlog. Naštejte vse svoje odgovore.
Potem poskušajte najti kompromis ali rešitev za te razloge ali izgovore zaradi katerih niste naredili vajo. V nadaljevanju ponujamo nekoliko rešitvi, ki vam bodo mogoče prišli prav.
Nimam časa
Pogost izgovor da preskočimo sprostitveno vajo je da nimamo časa. Medtem ko je naše življenje včasih res zatrpano z številnimi nalogami, ki resnično zapolnijo vaš urnik, čas za sproščanje nam resnično lahko vzame 10-20 minut. Razlog da jih ne naredimo večinoma so bolj problem naše prioritete in prepričanja kot pomanjkanje časa. Planirajte vnaprej čas v svojem urniku, ki ga boste namenili sproščanju. Ustvarite rutinu tako da vsak dan vadite v točno določen čas, npr. zjutraj ali zvečer. Najdite čas ko je najmanjša verjetnost da vas bodo drugi motili. Lahko teden dni vodite beležke in opazujete kako porabljate svoj čas in najdete 10-20 minut za sebe. Doživljajte ta čas kot da ste se naročili na sestanek s samim seboj.
Prepričanja:
Ne smem si vzeti čas za sproščanje dokler ne opravim delo
Dostikrat si enostavno ne vzamemo časa, saj mislimo da je opravičen čas za sprostitev šele takrat ko naredimo vso delo. V nas ostajajo prepričanja iz otroštva ali iz družbe zaradi katerih nam se vzbuja občutek krivde če se sproščamo. Ne moremo se sproščati in nič ne početi ko imamo toliko tega za opraviti, tako si mislimo. Obstaja ena dobra izreka: Čas za sprostitev je prav takrat ko nimamo časa za to. Čeprav se nam zdi da nimamo časa, moramo ustvariti in načrtovati čas za sproščanje saj nam bo pomagalo da smo bolj učinkoviti in zdravi čez dan.
Sebično je vzeti si čas za sproščanje.
Drugo prepričanje, ki nas lahko preprečuje da sebi posvetimo čas, je da moramo zadovoljiti potrebe vseh drugih okoli nas, šele takrat poskrbeti za se. Mislimo da je sebično misliti na se. Pri tem pozabljamo kakšne so posledice da zanemarjamo poskrbeti za se in pridobiti moči za vsakdan.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Ali vam pomagajo v življenju, kako vam pomagajo kako škodujejo? ali bi bilo boljše da jih odvržete ali spremenite?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Kakšni so vaši prioriteti in kaj vam je najbolj pomembno? Koliko je visoko zdravje na vaši lestvici vrednot? Kaj mislite, ali lahko pomagate drugimi če ne pomagate najprej sebi?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Ne spomnim se
Poskušajte najti najboljši čas za meditiranje, ko vas noben ne moti, ali prekinja, ko imate čas in vam je prijetno. Najprej boste verjetno morali malo eksperimentirati, da dobite dovolj izkušnji in da lahko primerjate različna časovna obdobja. Ko najdete najboljši čas je dobro da si ustvarite rutino. To pomeni da vsak dan približno v isti čas meditirate, ali da povezujete aktivnosti v istem vrstnem redu. Na primer, ko pridete iz službe, ko se zbudite zjutraj prva stvar, ali zadnja stvar ko greste spat. Rutina pomaga da si naš um in telo zapomnijo kaj nam je treba početi in tako ne pozabimo čas ko je treba meditirati in se bolj discipliniramo, saj imamo manj priložnosti za izgovore. Telo si zapomni, naš um si zapomni in potem ne rabite veliko truda za spominjanje na meditiranje. Seveda pa, dokler ne dosežete rutino je treba vaditi. Pri tem nam lahko pomagajo opomniki. Alarm na mobitelu, načrt organizacije časa na koledarju, nalepka v denarnici, plakat v pisarni. Karkoli kar vas bo spomnilo da v določen čas meditirate. Še ena možnost je da vadite skupaj s prijateljem, partnerjem in da opominjate eno drugo. Enkrat ko se bo ustvarila navada in rutina bo lažje ohranjati prakso meditiranja. Meditiranje vam bo lahko trenutek, ki ga komaj čakate, da preživite nekaj časa v družbi s seboj.
Neprijetno je samo mirno sedeti in opazovati dihanje
Nekateri ljudje niso navajeni sedeti mirno in so ves čas v akciji. Mislijo, da vse morajo takoj reševati in težko sprejemajo ne-početje. Mogoče so se tako naučili v otroštvu ali po kasnejših izkušnjah. Če ste vi eni med njimi, poskušajte se spomniti, kje ste to naučili da je dobro ves čas nekaj početi in biti aktiven. Ali imate kakšna prepričanja o tem. Zaradi tih prepričanj in navade se v vas morda pojavijo neprijetni občutki ko samo sedite. Opazujte malo to neprijetnost in bodite z njo. Opazujte če se spreminja in kako se njen intezitet spreminja. Ali vas mogoče motijo misli da je ta neprijetnost neizdržna. Raziskujte malo tudi te misli in občutke. Bodite radovedni, potrpežljivi, odprti in ne prizadevajte. Opazite če se mogoče izogibate srečati s seboj tako da ves čas nekaj počnete in nekaj rešujete. Zakaj mislite da bi bilo srečanje s seboj neprijetno? Predvsem ne pozabite biti sočotni in prijazni do sebe, karkoli doživljate, mislite, čutite. Kot da bi bili sebi prijatelj.
3. Naredite seznam prednosti in pomanjkljivosti meditiranja
Kaj je vse dobrega v tem da vadim sprostitvene tehnike in meditacije? Kaj je slabega? Bodite iskreni. O prednostih meditiranja si lahko pogledate tudi na video posnetku. Ko gre za slabosti običajno v tem trenutku, moji klienti razumsko rečejo, ni nič slabega v tem da vadim meditacijo. No, če bi res bilo tako, bi mi bili zelo motivirani vaditi meditacije in ne bi rabilo brati tega članka. Resnica je da nam redno meditiranje tudi vzame nekaj ali zahteva od nas nekaj. Na primer naš čas, trud, drugi bi nas čudno gledali itn. Poskušajte čim bolj iskreno odgovoriti, razumsko in čustveno, kaj je za vas pomanjkljivost, da redno meditirate. Enako iskreno naredite tudi za prednosti in pomanjkljivosti odločitve, da ne meditirate.
+ -
Vaditi
Ne vaditi
Preštejte prednosti in pomanjkljivosti za eno in drugo odločitev. Katerih je več, ali katere vas bolj prepričajo? Ali lahko pomanjkljivosti za vadbo spremenite ali omilite oz. koliko so vam te pomanjkljivosti zdijo pomembne?
4. Donesite odločitev in podvzemite korake
Organizirajte čas in načrtujte čas za se in meditacijo. Ustvarite rutino in nastavite opomnike za meditacijo. Spremljajte in zapisujte vaše refleksije, čustva in misli, ki se vam porajajo po meditaciji, ki opisujejo vaše izkušnje meditiranja